do czego

[...] jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo białka, ale nie liczyłem sobie kcal i makrosów, teraz pytanie, jak szybko i wygodnie to liczyć? Nie chciałbym spędzić 20 min przy komputerze licząc co, ile, czego zjadłem ;/ Macie jakieś sposoby ? Mógłby ktoś ułożyć pode mnie dietę ? Pozdrawiam gorąco i dziękuje z góry za wszystkie dobre rady ;) !

[...] z pieczywa pełnoziarnistego 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z serem, szynką i kiełkami Obiad: pierś z kurczaka z ryżem/gulasz drobiowy z kaszą Podwieczorek: ryż z truskawkami Kolacja: jajka na twardo Dodam, że raczej jestem 100% ekto, wobec czego od czasu do czasu coś słodkiego wrzucę ;) Co robię źle, gdzie jest mój błąd? Liczę na cenne rady.

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczyłem około 5 miesięcy, zaczynając ważyłem 63 kg a kończąc 74, musiałem zrobić przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie [...]

[...] co polecicie? I jeszcze do tej lawki mam pytanie, czy stojak pod sztange moge uzywac do przysiadow czy nie da rady ? Najlepiej, jakby dało się odczepić, no ale w razie czego mogę z drugiej strony... Piszcie co się przyda, co sądzicie o tej ławce co podałem, i czy te gryfy i obciążenia za 228zl z wysylka to dobry zakup... dodam, ze [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku kulturystyka 9. CEL CYKLU: redukowanie 10. OSTATNI [...]

[...] bez skakania i szaleństw bo 6 tyg temu miałam uszkodzoną torebkę stawową także jeszcze trochę delikatnie. Jutro widzę się z trenerem fizjoterapeutą wypytam go dokładnie czego nie mogę robić. Do tej pory robiłam: - marsz z gumą na boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu) - wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia [...]

Witam :-> Waga 81kg Wzrost 173cm Fat ok 15% Jestem w trakcie redukcji z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie :-? Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest [...]

[...] czy żeby osiągnąć mój cel (rekompozycja + wzrost siły) lepiej jest działać pod FBW czy split trening? Na pewno po jakiś 6-8 tygodniach i zmieniłbym go na ten drugi. Od czego więc zacząć? Oby dwa podobają mi się i generalnie lubię ćwiczyć na wolnych ciężarach. Ostatnio rozpiera mnie energia więc chcę wpleść interwały (2-3x w tygodniu) i [...]

[...] zastoj wagi ktory trwal jakis miesiac. Kolejne 10kg tez poszlo w miare gladko. W ten sposob zjechalem do 80kg. ALe mam problem od marca waga stoi na 80kg! A jest jeszcze z czego chudnac bo brzuch (opona) jest spora do tego boczki i uda obrosniete tluszczem. Dodam, ze ostatnio waga sama z siebie skoczyla sobie na 83kg. Diete trzymam wlaczylem [...]

[...] Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z czego 64.4 to masa mięśniowa, 188 cm wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej. Dużo osób mówiło mi ale też duuużo czytałem że na mase dobra jest kreatyna. Dlatego zamówiłem taką [...]

[...] w tych ćwiczeniach. Dzisiaj zrobiłem sobie rekord na 1 powtórzenia w mc i było to 120kg, niby mało ale cieszę się :D Przykład podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc [...]

[...] Pierwszy kontakt z trenem. Mam: 3 flakony propa Robertsa, 2 flakony trena Genesis, 200tab wina Alchemia, 200tab clenu sopharmy, 40tab clomidu, 5000j hcg i nolva w razie czego oraz dostęp do letrozolu. Myślałem o czymś takim: 1-7(8) prop 100mg eod 1-5(6) tren 75-100mg eod 2(3)-8(9) wino 40mg ed 1-2clen i co 2 tygodnie on off, Odblok- także [...]

[...] już poleconych 2 czy 3. Z tego co wiem znają się na rzeczy i po takiej wizycie po prostu wpisują na listę NFZ w swoim szpitalu. Niestety nie stać mnie na prywatne leczenie czego bardzo żałuje ;/ I teraz pojawia się kilka moich pytań: 1. Czy powinienem szukać jakiejś innej rehabilitacji nie mając pełnej diagnozy? Nawet prywatnie jakichś [...]

[...] swoja diete o 180 stopni, zaczalem jesc regularnie, odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem na maszynie), na barki tez czasami 2 cwiczenia zrobie - zalezy od samopoczucia w [...]

[...] rysują się one nawet w 50% tak jak powinny. Wiem że jestem zalany tłuszczem -to niestety widać zarówno w klacie, biodrach jak i na brzuchu. Zwracam się do Was z pytaniem od czego zacząć walkę: czy powinienem wybrać się do lekarza? diete powinienem zmienić na pewno nie bardzo wiem tylko jak ugryźć ten temat co do treningów mam wrażenie że coś [...]

[...] umięśnienie odpowiada mi takie jakie jest, nie chciał bym zresztą aby nabrały większej masy.. dlatego myślę, że raz na 2 tygodnie, zrobienie ćwiczeń bardziej rekreacyjnie bez forsowania jest ok. Sory za długi post i być może słabą czytelność. W razie czego będę się starał na bieżąco odpowiadać na ewentualne pytania. Z góry dziękuję za pomoc

[...] się zredukowac ale takim pozostac.;-] Po latach jojowania i zkolekcjonowania sterty efekow ubocznych bezrozumnych diet, czas aby powoli naprawiac to co się rozwalilo. To czego sobie narobilam jako nastolatka, to przede wszystkim kompulsywnego objadania, przeplatanego z dietowaniem oraz objawow oporności insulinowej. Mimo ogolnie szczuplej [...]

[...] wgl o to jak wy byście do tego podeszli, kiedy jakie posiłki, jaka intensywność rowerem wszystko po to by zgubić smalec i zostawic jak najwięcej miecha :) proszę o opinie, rady, coś co mi sie przyda. jeśli jeszcze czegoś trzeba to powiedzcie czego spróbuje odpowiedzieć. A staż w parku to bogata w spacery robótka wiec kilka kcal dodatkowo wpada xd

[...] 3x w tygodniu) 2. zjadac carbo po siłowni czy po bieganiu ? 3. zainwestować w BCAA ? 4. jesli w dni treningowe to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ? 5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam 6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież zredukować mięsnie ? 7. zwiekszyć ilość [...]

[...] podejme się każdych wyrzeczeń, Mam troszke pieniędzy więc jestem w stanie zainwestować w jakiś plan, sprzęt. Ale pytanie do was, co moge zmienić w swoim jadłospisie, czego unikać w godzinach wieczornych(cukru, tylko nabiał?), zacząć stosować suplementy(z tym nie ma problemu, mam to za sobą wielokrotnie). Wspomnę też że teraz jak są [...]